Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce

Zamknij

Wypalenie zawodowe – czym jest i jak sobie z nim radzić

Wypalenie zawodowe to temat poruszany dość często. Czym tak naprawdę jest?

Mianem wypalenia zawodowego określa się fizyczną lub psychiczną słabość spowodowaną przepracowaniem i długotrwałym stresem związanym z pracą. To właśnie długotrwały stres jest warunkiem niezbędnym do wystąpienia zjawiska wypalenia. Stres pochodzi z niedopasowania do sytuacji. Co istotne, niedopasowanie to wcale nie musi być w sposób bezpośredni uświadomione. Najczęściej wynika ono z konfliktu wartości, nadmiaru zadań, złych relacji międzyludzkich, braku poczucia sprawiedliwości czy braku oczekiwanej nagrody. Wszystko to wywołuje stres, z którym się zmagamy. Z jego powodu zapominamy o siebie dbać, za krótko śpimy, jemy niezdrowo, zaniedbujemy relacje z bliskimi.

Okazuje się, że istnieją sposoby na wczesne wykrywanie symptomów tego zjawiska. Kiedy któreś z nich się pojawia, powinniśmy wzmóc czujność. Przedstawiamy kilka najważniejszych sygnałów sugerujących poważne zagrożenie wypaleniem zawodowym.

 

1.     Przesadny cynizm

Zastanów się, czy nie jest tak, że Twoim udziałem są ciągłe pretensje i wycofanie, negacja i cynizm. W efekcie jesteś nieznośny i defensywny, łatwo denerwujesz się na ludzi. Zaniedbujesz relacje z osobami, które znaczą dla Ciebie najwięcej. Jeżeli masz więcej pretensji do innych, prawdopodobnie nie otrzymujesz tego, na co liczysz. Jesteś na ścieżce prowadzącej do wypalenia zawodowego.

2.     Brak energii, zmęczenie

Jesteś permanentnie zmęczony pomimo, że się wysypiasz? Na koniec dnia czujesz się totalnie wyczerpany? Nie masz siły na jakąkolwiek aktywność fizyczną czy choćby towarzyską? Jeśli jedyne, na co masz siłę po pracy, to kanapa i telewizja, to czas wprowadzić zmiany w swoim życiu.

3.     Ciągły niepokój

Często czujesz, że znajdujesz się na krawędzi, a adrenalina w Tobie buzuje?

Uwaga!!! - to niebezpieczny znak.

4.     Fizyczne dolegliwości

Początkowo objawy fizyczne mogą być subtelne, delikatne. Do takich dolegliwości należą: ból głowy, powracające przeziębienie, bóle żołądka i rozstroje żołądkowe czy ogólnie osłabiony system odpornościowy. Jeżeli zignorujesz wczesne sygnały, Twój organizm może przekroczyć granicę wytrzymałości, a wtedy prawdopodobnie usłyszysz poważniejszą diagnozę.

5.     Nieregularne posiłki

Jeśli ciągle spożywasz posiłki przed komputerem, w biegu (np. w samochodzie albo na stojąco), jesteś na prostej drodze do wypalenia zawodowego i problemów ze zdrowiem.

6.      Brak urlopu

Urlop, wakacje, dzień wolny – jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatni raz zrobiłeś sobie dzień wolny, a prawdziwych wakacji nie miałeś od co najmniej pół roku, jesteś w grupie zagrożenia wypaleniem zawodowym.

 

Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Trzeba pamiętać, że nie jest się samemu. Warto zacząć od rozmowy ze swoim przełożonym. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących dolegliwości fizycznych należy skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym. Zawsze warto porozmawiać z bliską osobą. Pamiętajmy jednak, że współczesne społeczeństwo jest dość wymagające i nie pozwala na słabość. Jeśli usłyszysz, że niepotrzebne narzekasz, skoro masz ciekawą, dobrze płatną pracę, itp., poszukaj innej osoby, takiej, która zrozumie Twój stan. Niejednokrotnie niezbędne okazują się rozmowy z dobrym psychoterapeutą lub psychoterapia grupowa, które pomagają się nam odnaleźć.

Przede wszystkim jednak pamiętaj o złotej zasadzie: lepiej zapobiegać, niż leczyć! Postaraj się zachowywać zdrową równowagę pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym, unikaj zachowań opisanych jako te, które prowadzą do wypalenia, dzięki temu prawdopodobnie uda Ci się go uniknąć.